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疫情信息大爆炸:没染上肺炎,却得了「脑炎」?

1月中旬武汉肺炎被报道以来,发展至今已有大半个月。为了防止疫情进一步蔓延,全国人民响应国家号召,度过了一个最难忘的春节——“云过节”。常规走亲访友活动取消,改为微信朋友圈拜年;大年初一要抢的头香,改为在家里插上三炷香;公园里、小区内不见了往日的人群一片冷冷清清,就连马路上的车辆也寥寥无几。大家伙一时间全变成了名副其实的宅男宅女。

“全民宅化”的精神从一个侧面反映了全国老百姓众志成城抵抗疫情的决心!

但是御宅也不是那么好做的,在被疫情信息持续轰炸了一个假期后,事情似乎发生了一些变化。就拿自己来说,作为一位精神科医生,我本能地感觉到自己的异常,并给自己的问题下一个结论:

虽然没染上肺炎,但是可能患上“脑炎”

当然,绝对不是指神经科学上说的脑炎,不需要抽脑脊液确诊,这里只是一个表浅的比喻。

为什么要给自己做这么个“诊断”呢?大家看看有没有和我一样的“症状”。

1. 头脑发热

虽然身体没有体温,但是大脑长期处于对疫情信息的发热状态。

2. 行为学改变

起床睁眼第一件事打开微信,刷新各种疫情相关信息,明明眼睛已经很累了,但是手却停不下来,不停地刷,不停地看……刷无可刷了总可以歇歇了吧?并没有,因为还有信息更爆炸的微博等着诸君继续刷。

巧了,微信微博似乎也处于除了疫情几乎没有其他资讯的状态。除了刷手机,好像没有什么事情能做。

3. 情绪的改变

“哎呀,好感动啊,我哭了

”“苍天啊,这是人吗?气得睡不着

”“原来还有这种事?太可怕了

”“不行了,太惨了,哭晕在厕所

”“我去,要被气爆炸了,是老夫网上行侠仗义的时候了

……

整个人就在这样的“感动-可怕-生气-愤怒”中随机切换。感觉自己的心情已经不受自己控制了,而是和朋友圈息息相关。

4. 社会功能的改变

复工的工作难以投入,坐在办公桌前焦虑得不知道该干嘛,“工作只能约束我的肉体,我的精神和朋友圈同在”。

没复工(开学)的出现了强烈的厌工(学)情绪,明明积压了不少在家也可以做的未完成事项,但是“国家兴亡匹夫有责,我在家里忧国忧民,还不是开工的时候”。

如果出现以上这些类似症状,可能你也和我一样得了这种“脑炎”

你被你的焦虑情绪控制啦!

焦虑有两个爪牙

“过度关注”和“负性自动思维”

它们趁你不备默默影响着你。

过度关注

人在感受到危险时,会激发杏仁核神经环路,并出现相应情感反应——焦虑和恐惧。动物实验发现在刺激清醒动物的杏仁核,动物出现“停顿反应”,显得“高度注意”,人类也是一样。

您有没有想过,其实不是微信微博只有疫情相关信息,而是你,甚至包括你的朋友圈,都处于全民焦虑中。焦虑使注意力产生偏差,对危险过度关注,随之改变了大家的认知,让大家更容易被有威胁性的事情吸引。这就是为什么,在大众感到前所未有的公共卫生压力时,危言耸听的言论更容易受到关注,继而失去分析问题的理智。

在这里要和各位喊话:你有选择关注任何事件的自由,但是请一定不要失去独立判断问题的理智!你的焦虑甚至是愤怒,会不会是在没意识到时被“带节奏”了呢?其实,换个角度想,解决问题最好的方法是,经过深思熟虑的理性思考之后做出的行动,如果让自己一直处于注意力漂浮、信息未加整理的焦虑状态下,只会事半功倍,恶性循环,让事情往更令人焦虑的方向发展。

大家可以怎么做呢?

其实有很多事情等着你去完成:

  • 保持注意力,关注当下,做眼下能做的事情。

  • 读书,运动,整理房间、室内亲子活动……总之,放下手机,把大家一直打算做,却一直以没时间为借口没有做的事情,逐项完成。

  • 理智关注疫情,先照顾好自己才能更好地顾全别人。

负性自动思维

除了对危险过度关注,让大家对各种各样的疫情信息“刷刷刷”停不下来,大家有没有发现另外一个现象?除了中立的疫情进展防治指南外,好的消息没几条,坏消息却越来越多?

首先声明,大家是一个“搞脑子”的公众号,对任何社会信息不做刻意的评判。大家尝试把注意力集中在当下,思考一下?坏消息越来越多会不会和大家的“脑(焦)炎(虑)”也有关系呢?

为什么这么说呢?因为根据焦虑的发生发展机制来看,焦虑不仅来源于一种负性认知,还会让大家的认知产生负性偏差。焦虑会扭曲你对世界的看法,让你看什么都往最差的一端想。

焦虑时最常见的两种负性自动思维:

以偏概全

一部分武汉人感染了,那么所有武汉人都有可能携带病毒;病毒由野生动物来的,那么所有的动物都不能触碰或饲养。

非此即彼

一线的医疗工编辑紧缺口罩等防护隔离用品,那么口罩肯定都被送到了达官贵人的手里。

客观的思考:事实是“一部分武汉人被感染了/野生动物可能携带病毒/一线的医疗卫生人员紧缺口罩”。但是后半句“所有武汉人都有可能携带病毒/所有的动物都不能触碰或饲养/口罩肯定都被送到了达官贵人的手里”则是被焦虑渲染过后大脑做出的推理,却并非是绝对的事实。而让你恐惧、愤怒的恰恰不是前半句事实,而是后半句大脑的负性认知。焦虑会导致灾难性的思维方式占据你的大脑,那么大家该怎么办呢?一个有效缓解焦虑的策略你已经开始做了,就在你读这篇文章的时候:意识到自己的这种思维方式,然后否定这种思维方式。

大家第一件要做的事情:越是危机时刻,越要保持理智,不做乌合之众。辩证地看待问题,在这里推荐各位尝试辩证行为疗法的几个基本操作:

  • 辩证评估:不断地寻找在自己对行为和事件说明中遗漏了什么。
  • 允许自然变化:允许并且认识到事物发展过程中的自然变化和不稳定存在。
  • 柠檬中榨出的柠檬汁:化不利为有利。看到问题中蕴含的机会。没有问题就永远没有锻炼技术的机会。

第二件可以减轻焦虑最好的办法:改变自己看待威胁的方式——不把它看作是“致命的危险”。

因为一旦看成那种类似和野生动物搏斗的危险,大家的身体第一反应就是肉搏、和威胁打一架或者撒腿就跑。这些原始反应对于现代社会完成工作任务、处理人际矛盾都没有用处。所以换个角度,把这些压力源看成是像采野果子、做衣服这种按部就班可以做好的事。既然事情可以完成,本能的焦虑也不会被无效激发。

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比如,觉得哪儿哪儿都有病毒,每天在脑子里反反复复想怎么应对,不断刷手机,越想越焦虑,对解决问题毫无帮助。更合适的方式是:去做!不杞人忧天,也不好高骛远,将行动分成切实可行的小步骤,想想就目前的条件如何做到精准消毒,有效隔离。

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总而言之,肺炎当前,大家的主机——大脑,可不能生病了。保持理智心态,大家一定能打赢这场病毒仗!

中国加油

疫情当前牵人心,

相信医护有信心。

从我做起表决心,

口罩洗手不粗心,

做好隔离不担心。

封城不封情,隔离不隔心。

图片/网络(侵删道歉)

编辑概况

金金

精神科主治医师,心理治疗师,医学硕士。目前就职于上海市精神卫生中心,疾病预防控制中心。

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