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中医养生顺时令,立春刚过,5大注意要点!每个都不能忽视

“春生、夏长、秋收、冬藏”蕴含了中医顺应四时的养生精华。一年四季,一季有6个节气,即24节气,四季变化对人体健康、脏腑功能的影响不可谓不大,因此中医养生讲究顺应四季(时)、节气的气候、阴阳变化的规律、特点进行调养。


刚过立春,在新的节气里,大家要注意些什么,又该顺时令养生呢?


生活:防干燥


肺主气,司呼吸,开窍于鼻,在体合皮,其华在毛,与大肠相表里。刚过立春,空气还是比较干燥, 因此要重视补充机体水分,少量多次地喝水,避免过度劳累和剧烈运动使津气液耗损。



空气水分变少,天气干爽,导致燥邪入体,容易出现皮肤和口唇干裂,口干咽燥,大便干结,咳嗽少痰等症状。针对外燥,大家护肤的重点可以从美白、抗衰老转换为保湿补水,适当减少洗澡次数,避免频繁使用沐浴露、碱性肥皂,洗完澡后可以涂抹一些润肤乳加强皮肤保湿能力。


小提示

人们都爱洗热水澡,但洗澡水温不宜过高,若水温过高,会使全身表皮血管扩张,心脑血流量减少,发生缺氧,还易加剧皮肤干燥。


饮食:滋阴润燥


中医认为,白色归于肺,性质温凉清淡,日常饮食可以多吃一些“白色食物”,比如白萝卜、莲藕、银耳、百合、荸荠等等,这些可以清泄燥邪,祛除肺火,滋润脏腑,生津养液,能很好预防干燥对人体的影响。



燥邪最易伤肺,故饮食调理应以润肺清燥、养阴生津为原则,尽量少食葱、姜等辛味食物,适当多食酸味甘润的果蔬。


年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。



冬春疾控:预防传染病


传染病高发的时节,一个是春季,一个就是秋季。刚过立春,要严防呼吸道传染疾病,它们有共同的特点,都可通过空气、短距离飞沫或接触呼吸道分泌物等途径传播。常见的有肺结核、流行性感冒、水痘、流行性腮腺炎、手足口病等。



为了预防疾病,建议大家尽量不到人群密集的场所,减少接触病原的机会。保持室内空气新鲜,注意个人卫生、勤洗手,打喷嚏时用餐巾纸或手帕掩住口鼻。遇到发热或其它不适及时就医,到医院就诊最好戴上口罩,避免交叉感染,避免接触传染病病人,回家后马上洗手。


世界卫生组织推荐个人预防流感最好的办法是每年接种流感疫苗。但因为流感病毒变异性强,且流感疫苗的保护作用只能持续6-8个月,因此流感疫苗需要每年接种。



起居:早睡早起


保持充足睡眠能预防疲倦、乏力。《黄帝内经》讲:春三月,夜卧早起。传统医学来说,睡觉是性价比最高的养生法。孩子尽量21点前入睡,不然不利于生长发育。睡觉正是长身体的时候,虽然现代小孩营养充足,但食补不如觉补,吃得再好,也不能随便熬夜。


对于成人来讲,成年人尽量不要超过22点入睡。晚睡容易导致气血亏虚、肾虚、湿气重,从而出现倦怠乏力、易怒、脱发、面色发黄等不适。



情志:安神戒郁


按自然界属性,春属木,与肝相应,中医认为肝主情致,因此在立春养生方面主要是护肝,调节心情为主,保持心情舒畅,防止“肝火上升”。目前,正是对抗“疫情”的关键时刻,抑郁、悲伤的消极情绪会影响身心健康。


所以,要注意培养自己的乐观精神,对未来保持积极向上的态度;也可以多与身边的人沟通,排解不良情绪。


中医讲究“春夏养阳,秋冬养阴”,只有顺应四时养生的基本原则,了解时令的养生之道,才能为健康身体打好基础。

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